Gyógyszer vagy terápia?
A pszichológia és pszichiátria ma rendkívül hatékony eszközökkel rendelkezik, de mikor melyikre van szükség? Ma a pánikbetegség kezelése lesz a téma.
Ha már tudod, hogy pánikbetegséggel van dolgod, a következő kérdés óhatatlanul felmerül: mit lehet tenni ellene? A jó hír az, hogy ma már nagyon hatékony eszközök állnak rendelkezésre. A rossz hír: sokan félnek segítséget kérni.
Sokan mondogatják maguknak, hogy „Nem akarok gyógyszerfüggő lenni" vagy „Nem vagyok bolond, hogy pszichológushoz járjak." Pedig a kezelés nem feltétlenül jelent élethosszig tartó gyógyszerszedést és abban szerintem egyet érthetünk, hogy aki terápiára jár, az nem bolond. Sőt.
Kognitív Viselkedésterápia (CBT) a pánikbetegség kezelésére
A nemzetközi protokollok szerint a pánikbetegség leghatékonyabb, tartós eredményt hozó kezelési módja a Kognitív Viselkedésterápia. Sokan azt gondolják, a terápia csak egyfajta beszélgetés a múltról és a gyerekkorról. A CBT ennél sokkal gyakorlatiasabb ez egyfajta tréning az agynak.
A pánikbetegek agya tévesen katasztrófaként értelmez ártalmatlan testi jeleket, például egy szívdobbanást infarktusként. A CBT ezt a mintázatot célozza meg és írja át.
Tanatofóbia által előidézett pánikbetegség kezelése
Bár a tanatofóbia nem önálló pánikbetegség-kategória, mégis spontán pánikot idéz elő. A legtöbb szorongásnál a képlet egyszerű: az agy téves riasztást ad. A terápia célja bebizonyítani, hogy a félelem tárgya nem valós.
De mi van akkor, ha valaki nem egy téveszmétől fél, hanem az egyetlen vitathatatlan ténytől: a saját elmúlásától? Ez az egzisztenciális szorongás. A félelem itt nem irreális, a probléma az, hogy a gondolat kényszeressé és bénítóvá válik.
Minél jobban félsz a haláltól, annál kevésbé mersz élni. A terápia abban segít, hogy ne a halál árnyékában, hanem annak tudatában - de a napfényben - élj.
Gyógyszeres kezelés: Mankó vagy megoldás?
A gyógyszerekkel kapcsolatban rengeteg a tévhit. Fontos különbséget tenni a két fő gyógyszercsoportban, amiket pánikbetegségnél alkalmaznak:
Gyógyszert soha ne kezdj el baráti tanácsra vagy az interneten szerzett információra alapján. Ezt kizárólag pszichiáter szakorvos állíthatja be, az SSRI-k beállításának első heteiben felerősíthetik a szorongást.
Életmód és önsegítő technikák
Bár a súlyos pánikbetegséget ritkán lehet csak citromfű teával megoldani, az életmódváltás elengedhetetlen kiegészítője a gyógyulásnak:
- Koffein és alkohol stop A koffein minden formájában pörgeti a szívet, az agy ezt azonnali vészjelzésként értelmezheti. Az alkohol pedig, bár átmenetileg oldja a feszültséget, másnap az ürülési fázisban pánikrohamot provokálhat.
- Hasi légzés elsajátítása Pánikroham alatt hajlamosak vagyunk kapkodni a levegőt (hiperventilláció), ami szédülést okoz. A lassú, mély hasi légzés fizikailag kényszeríti a testet a megnyugvásra.
- Autogén tréning / Relaxáció Napi 15-20 perc gyakorlással csökkenthető az idegrendszer általános feszültségszintje, és ez az egyik legjobban kutatott önsegítő módszer pánikbetegségnél.
Összegzés
Melyiket válasszam?
A legfontosabb, hogy ne te válassz egyedül. Ha felismerted, hogy pánikbeteg vagy, mindenképp kérj segítséget, és az orvosoddal, terapeutáddal együtt állítsd be a kezelést. Egyetlen üdvözítő út nincs, de a legtöbb szakmai tapasztalat alapján a kombinált terápia a leghatásosabb.
| Súlyosság | Ajánlott megközelítés |
|---|---|
| Enyhe eset | Pszichoterápia (CBT) + életmódváltás - általában elegendő |
| Súlyos eset | Gyógyszeres támogatás + terápia párhuzamosan; ahogy a készségek fejlődnek, a gyógyszer fokozatosan elhagyható |
| Tanatofóbia | Egzisztenciális pszichoterápia, ACT vagy logoterápia, az elfogadásra fókuszálva |
